![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-15-41-11.png\")
<\/a><\/p>\nKort om sv\u00f8mning<\/strong><\/h2>\nSv\u00f8mning er en meget teknisk kr\u00e6vende sport der kr\u00e6ver styrke, fleksibilitet, koordination\u00a0og motoriske f\u00e6rdigheder, og is\u00e6r, at sv\u00f8mme st\u00e6rkt, er en kr\u00e6vende aktivitet.<\/p>\n
![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-15-41-53.png?w=267&h=203\")
Skulderskader er den mest almindelig skade hos sv\u00f8mmere og skulderen\u00a0har v\u00e6ret den \u00e5rsag til at flest sv\u00f8mmere har m\u00e5tte holde pause fra sv\u00f8mning.<\/p>\n
Sv\u00f8mmere er en special gruppe atleter. De tr\u00e6ner meget. Ofte 2 gange om dagen, 2-6 timer totalt. Sv\u00f8mmere begynder deres tr\u00e6ning i en meget tidligt alder, ofte ned til 8-12 \u00e5rs alderen. De foretager ca. 1,5 million arm rotationer pr. arm om \u00e5ret. Men overraskende nok, har det ikke en s\u00e6rlig stor pr\u00e6valens for overbelastningsskader. Men hvad der er vigtigt, er at de ofte tr\u00e6ner trods de har smerte eller ubehag, og det kan \u00f8ge risikoen for udvikling af skader.<\/p>\n
I andre sportsgrene s\u00e5som l\u00f8b, er det anbefalet at man kun stiger\u00a0med 10% om ugen (10%-reglen) i fx distance og interval (og helst kun \u00e6ndre p\u00e5 en tr\u00e6ningsting om ugen).<\/p>\n
Derfor kan det det v\u00e6re\u00a0vigtigt at f\u00e5 en grundig id\u00e9 omkring sv\u00f8mmerens seneste tr\u00e6ningshistorie i form af intensitet, varighed og type tr\u00e6ning, hvad sv\u00f8mmeren lavet, herunder \u00f8velser ved t\u00f8r tr\u00e6ning (tr\u00e6ningen uden for vand). Hvis der foreligger en tr\u00e6ningsplan er dette ideelt.<\/p>\n
![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-16-49-54.png?w=360&h=202\")
<\/a><\/p>\nThe Drag Force \u00a0<\/strong><\/h2>\n![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-16-48-34.png?w=255&h=293\")
<\/a>Modstanden n\u00e5r man bev\u00e6ger sig gennem luft eller vand kaldes The Drag Force og modstanden er proportional med hastigheden man bev\u00e6ger sig med. Folk der l\u00f8ber tager ikke h\u00f8jde for denne modstand, da man ofte l\u00f8ber\u00a0for langsomt til at skulle\u00a0overveje dette, mens cyklister kan have v\u00e6sentlig\u00a0forbedringer ved at forbedre deres aerodynamik.<\/p>\nVand er n\u00e6sten 800 gange t\u00e6ttere end luft og tr\u00e6kkr\u00e6fter er ekstremt vigtig for alle\u00a0sv\u00f8mmehastigheder. Med hydrodynamiske badedragter kan\u00a0sv\u00f8mmere \u00f8ge deres fremdrift og reducere deres tr\u00e6k for den samme ydelse (netop derfor er dette materiale forbudt i bassinsv\u00f8mning, her skal v\u00e6re tekstil badet\u00f8j, men er fordeltagtigt i triathlon).<\/p>\n
Den normale sv\u00f8mme cyklus<\/strong><\/h2>\nDe vigtigste m\u00e5l for en sv\u00f8mmer er at generere en h\u00f8j fremaddrivende kraft samtidig med at minimere tr\u00e6kket gennem vandet.\u00a0Man kan groft opdele sv\u00f8mme cyklussen\u00a0i fem faser:<\/p>\n
![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-14-55-15.png?w=312&h=138\")
<\/a><\/p>\n![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-14-55-23.png?w=308&h=135\")
<\/a>1. Propulsiv fase (Vandkontakt med h\u00e5nden):<\/strong> H\u00e5nden har den f\u00f8rste kontakt med vandet. Albuen har en smule fleksion og armen er lige foran eller lidt medialt (indad) for skulderen).<\/p>\n![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-14-55-08.png?w=311&h=137\")
2. Glidet:<\/strong> N\u00e5r h\u00e5ndleddet og albuen r\u00f8rer vandet, str\u00e6kkes albuen helt. Og h\u00e5nden fors\u00f8ger at \u201cfange\u201d vandet med h\u00e5ndleddet let b\u00f8jet (ca. 40 grader). Skulderen er i fuld fleksion (over hovedet), let abdukseret (lidt ud fra kroppen) og indadrotation.<\/p>\n3. Det tidlige tr\u00e6kke fase:<\/strong> N\u00e5r armen n\u00e5r en stilling p\u00e5 samme niveau af skulderen og hvor albuen er i 90\u00b0 fleksion (halvt b\u00f8jet), men fortsat uden at krydse kroppens midtlinje.<\/p>\n![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-14-54-55.png?w=311&h=139\")
4.\u00a0Den sene\u00a0tr\u00e6kke fase:<\/strong> Nu f\u00f8res armen med stor kraft tilbage, s\u00e5 h\u00e5nden ryger forbi hoften og skulderen flektere og indadrotere armen, s\u00e5 den igen n\u00e5r op til overfladen.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-17-11-32.png?w=236&h=155\")
<\/a>5. I luften:<\/strong> N\u00e5r armen er ude af vandet, er dette armens afslapningsfase. I denne fase sker der en skulder abduktion og udadrotation, og albuen vil v\u00e6re s\u00e5 h\u00f8jt i luft som muligt da kroppen samtidig er roteret. Armen vil fors\u00e6tte mod vandet og en ny sv\u00f8mme cyklus\u00a0vil starte.<\/p>\nCore.\u00a0<\/strong><\/h2>\nDerudover er core-muskulaturen\u00a0ogs\u00e5 ekstremt vigtig. P\u00e5 den ene side skal den v\u00e6re ekstremt st\u00e6rk og p\u00e5 den anden siden v\u00e6re ekstremt fleksibel n\u00e5r den skal rotere i vandet. Har man et for stort l\u00e6ndesvaj, kan det ogs\u00e5 \u00f8ge modstanden i vandet og det kan overvejes om \u00e6ndret l\u00e6ndeteknik skal tr\u00e6nes.<\/p>\n
![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2013\/10\/skc3a6rmbillede-2013-09-24-kl-01-04-27.png?w=440&h=295\")
<\/a><\/p>\nFreestyle tr\u00e6ning.<\/strong><\/h2>\nHar man en skulderskade kan det v\u00e6re en ide tr\u00e6ne teknik, hellere sv\u00f8mme langsomt og overveje vejrtr\u00e6kning, kropsrotation, at armen ikke kommer ind over midtlinjen og s\u00e5 videre. Jeg t\u00e6nker at nedenst\u00e5ende billede (sv\u00f8mmer holder p\u00e5 en sv\u00f8mmeplade) ikke er helt hensigtm\u00e6ssige tr\u00e6ning for en skadet skulders, da\u00a0armen er fuldt flekteret (i en fuld yderstilling). Det vil svare til at g\u00e5 med armene over hovedet med modstand.<\/p>\n
![\"Sk\u00e6rmbillede](\"https:\/\/andreasbjerregaard.files.wordpress.com\/2015\/01\/skc3a6rmbillede-2015-01-07-kl-15-25-08.png?w=347&h=232\")
<\/a><\/p>\nForst\u00e5else om \u00e6ndring af tr\u00e6ningsbelastningen for en aktuel skade kan hj\u00e6lpe sv\u00f8mmeren, deres tr\u00e6ner og for\u00e6ldre i at forhindre lignende skader og gentagelser af skader.<\/p>\n
Referencer<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?feature=player_embedded&v=4FKCYWGOC2M<\/a><\/p>\n
Skulderskader er den mest almindelig skade hos sv\u00f8mmere og skulderen\u00a0har v\u00e6ret den \u00e5rsag til at flest sv\u00f8mmere har m\u00e5tte holde pause fra sv\u00f8mning.<\/p>\n<\/a><\/p>\nThe Drag Force \u00a0<\/strong><\/h2>\n<\/a>Modstanden n\u00e5r man bev\u00e6ger sig gennem luft eller vand kaldes The Drag Force og modstanden er proportional med hastigheden man bev\u00e6ger sig med. Folk der l\u00f8ber tager ikke h\u00f8jde for denne modstand, da man ofte l\u00f8ber\u00a0for langsomt til at skulle\u00a0overveje dette, mens cyklister kan have v\u00e6sentlig\u00a0forbedringer ved at forbedre deres aerodynamik.<\/p>\nVand er n\u00e6sten 800 gange t\u00e6ttere end luft og tr\u00e6kkr\u00e6fter er ekstremt vigtig for alle\u00a0sv\u00f8mmehastigheder. Med hydrodynamiske badedragter kan\u00a0sv\u00f8mmere \u00f8ge deres fremdrift og reducere deres tr\u00e6k for den samme ydelse (netop derfor er dette materiale forbudt i bassinsv\u00f8mning, her skal v\u00e6re tekstil badet\u00f8j, men er fordeltagtigt i triathlon).<\/p>\n
Den normale sv\u00f8mme cyklus<\/strong><\/h2>\nDe vigtigste m\u00e5l for en sv\u00f8mmer er at generere en h\u00f8j fremaddrivende kraft samtidig med at minimere tr\u00e6kket gennem vandet.\u00a0Man kan groft opdele sv\u00f8mme cyklussen\u00a0i fem faser:<\/p>\n
<\/a><\/p>\n<\/a>1. Propulsiv fase (Vandkontakt med h\u00e5nden):<\/strong> H\u00e5nden har den f\u00f8rste kontakt med vandet. Albuen har en smule fleksion og armen er lige foran eller lidt medialt (indad) for skulderen).<\/p>\n2. Glidet:<\/strong> N\u00e5r h\u00e5ndleddet og albuen r\u00f8rer vandet, str\u00e6kkes albuen helt. Og h\u00e5nden fors\u00f8ger at \u201cfange\u201d vandet med h\u00e5ndleddet let b\u00f8jet (ca. 40 grader). Skulderen er i fuld fleksion (over hovedet), let abdukseret (lidt ud fra kroppen) og indadrotation.<\/p>\n3. Det tidlige tr\u00e6kke fase:<\/strong> N\u00e5r armen n\u00e5r en stilling p\u00e5 samme niveau af skulderen og hvor albuen er i 90\u00b0 fleksion (halvt b\u00f8jet), men fortsat uden at krydse kroppens midtlinje.<\/p>\n4.\u00a0Den sene\u00a0tr\u00e6kke fase:<\/strong> Nu f\u00f8res armen med stor kraft tilbage, s\u00e5 h\u00e5nden ryger forbi hoften og skulderen flektere og indadrotere armen, s\u00e5 den igen n\u00e5r op til overfladen.<\/p>\n <\/p>\n
<\/a>5. I luften:<\/strong> N\u00e5r armen er ude af vandet, er dette armens afslapningsfase. I denne fase sker der en skulder abduktion og udadrotation, og albuen vil v\u00e6re s\u00e5 h\u00f8jt i luft som muligt da kroppen samtidig er roteret. Armen vil fors\u00e6tte mod vandet og en ny sv\u00f8mme cyklus\u00a0vil starte.<\/p>\nCore.\u00a0<\/strong><\/h2>\nDerudover er core-muskulaturen\u00a0ogs\u00e5 ekstremt vigtig. P\u00e5 den ene side skal den v\u00e6re ekstremt st\u00e6rk og p\u00e5 den anden siden v\u00e6re ekstremt fleksibel n\u00e5r den skal rotere i vandet. Har man et for stort l\u00e6ndesvaj, kan det ogs\u00e5 \u00f8ge modstanden i vandet og det kan overvejes om \u00e6ndret l\u00e6ndeteknik skal tr\u00e6nes.<\/p>\n
<\/a><\/p>\nFreestyle tr\u00e6ning.<\/strong><\/h2>\nHar man en skulderskade kan det v\u00e6re en ide tr\u00e6ne teknik, hellere sv\u00f8mme langsomt og overveje vejrtr\u00e6kning, kropsrotation, at armen ikke kommer ind over midtlinjen og s\u00e5 videre. Jeg t\u00e6nker at nedenst\u00e5ende billede (sv\u00f8mmer holder p\u00e5 en sv\u00f8mmeplade) ikke er helt hensigtm\u00e6ssige tr\u00e6ning for en skadet skulders, da\u00a0armen er fuldt flekteret (i en fuld yderstilling). Det vil svare til at g\u00e5 med armene over hovedet med modstand.<\/p>\n
<\/a><\/p>\nForst\u00e5else om \u00e6ndring af tr\u00e6ningsbelastningen for en aktuel skade kan hj\u00e6lpe sv\u00f8mmeren, deres tr\u00e6ner og for\u00e6ldre i at forhindre lignende skader og gentagelser af skader.<\/p>\n
Referencer<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?feature=player_embedded&v=4FKCYWGOC2M<\/a><\/p>\n
<\/a>Modstanden n\u00e5r man bev\u00e6ger sig gennem luft eller vand kaldes The Drag Force og modstanden er proportional med hastigheden man bev\u00e6ger sig med. Folk der l\u00f8ber tager ikke h\u00f8jde for denne modstand, da man ofte l\u00f8ber\u00a0for langsomt til at skulle\u00a0overveje dette, mens cyklister kan have v\u00e6sentlig\u00a0forbedringer ved at forbedre deres aerodynamik.<\/p>\nVand er n\u00e6sten 800 gange t\u00e6ttere end luft og tr\u00e6kkr\u00e6fter er ekstremt vigtig for alle\u00a0sv\u00f8mmehastigheder. Med hydrodynamiske badedragter kan\u00a0sv\u00f8mmere \u00f8ge deres fremdrift og reducere deres tr\u00e6k for den samme ydelse (netop derfor er dette materiale forbudt i bassinsv\u00f8mning, her skal v\u00e6re tekstil badet\u00f8j, men er fordeltagtigt i triathlon).<\/p>\n
Den normale sv\u00f8mme cyklus<\/strong><\/h2>\nDe vigtigste m\u00e5l for en sv\u00f8mmer er at generere en h\u00f8j fremaddrivende kraft samtidig med at minimere tr\u00e6kket gennem vandet.\u00a0Man kan groft opdele sv\u00f8mme cyklussen\u00a0i fem faser:<\/p>\n
<\/a><\/p>\n<\/a>1. Propulsiv fase (Vandkontakt med h\u00e5nden):<\/strong> H\u00e5nden har den f\u00f8rste kontakt med vandet. Albuen har en smule fleksion og armen er lige foran eller lidt medialt (indad) for skulderen).<\/p>\n2. Glidet:<\/strong> N\u00e5r h\u00e5ndleddet og albuen r\u00f8rer vandet, str\u00e6kkes albuen helt. Og h\u00e5nden fors\u00f8ger at \u201cfange\u201d vandet med h\u00e5ndleddet let b\u00f8jet (ca. 40 grader). Skulderen er i fuld fleksion (over hovedet), let abdukseret (lidt ud fra kroppen) og indadrotation.<\/p>\n3. Det tidlige tr\u00e6kke fase:<\/strong> N\u00e5r armen n\u00e5r en stilling p\u00e5 samme niveau af skulderen og hvor albuen er i 90\u00b0 fleksion (halvt b\u00f8jet), men fortsat uden at krydse kroppens midtlinje.<\/p>\n4.\u00a0Den sene\u00a0tr\u00e6kke fase:<\/strong> Nu f\u00f8res armen med stor kraft tilbage, s\u00e5 h\u00e5nden ryger forbi hoften og skulderen flektere og indadrotere armen, s\u00e5 den igen n\u00e5r op til overfladen.<\/p>\n <\/p>\n
<\/a>5. I luften:<\/strong> N\u00e5r armen er ude af vandet, er dette armens afslapningsfase. I denne fase sker der en skulder abduktion og udadrotation, og albuen vil v\u00e6re s\u00e5 h\u00f8jt i luft som muligt da kroppen samtidig er roteret. Armen vil fors\u00e6tte mod vandet og en ny sv\u00f8mme cyklus\u00a0vil starte.<\/p>\nCore.\u00a0<\/strong><\/h2>\nDerudover er core-muskulaturen\u00a0ogs\u00e5 ekstremt vigtig. P\u00e5 den ene side skal den v\u00e6re ekstremt st\u00e6rk og p\u00e5 den anden siden v\u00e6re ekstremt fleksibel n\u00e5r den skal rotere i vandet. Har man et for stort l\u00e6ndesvaj, kan det ogs\u00e5 \u00f8ge modstanden i vandet og det kan overvejes om \u00e6ndret l\u00e6ndeteknik skal tr\u00e6nes.<\/p>\n
<\/a><\/p>\nFreestyle tr\u00e6ning.<\/strong><\/h2>\nHar man en skulderskade kan det v\u00e6re en ide tr\u00e6ne teknik, hellere sv\u00f8mme langsomt og overveje vejrtr\u00e6kning, kropsrotation, at armen ikke kommer ind over midtlinjen og s\u00e5 videre. Jeg t\u00e6nker at nedenst\u00e5ende billede (sv\u00f8mmer holder p\u00e5 en sv\u00f8mmeplade) ikke er helt hensigtm\u00e6ssige tr\u00e6ning for en skadet skulders, da\u00a0armen er fuldt flekteret (i en fuld yderstilling). Det vil svare til at g\u00e5 med armene over hovedet med modstand.<\/p>\n
<\/a><\/p>\nForst\u00e5else om \u00e6ndring af tr\u00e6ningsbelastningen for en aktuel skade kan hj\u00e6lpe sv\u00f8mmeren, deres tr\u00e6ner og for\u00e6ldre i at forhindre lignende skader og gentagelser af skader.<\/p>\n
Referencer<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?feature=player_embedded&v=4FKCYWGOC2M<\/a><\/p>\n
<\/a><\/p>\n3. Det tidlige tr\u00e6kke fase:<\/strong> N\u00e5r armen n\u00e5r en stilling p\u00e5 samme niveau af skulderen og hvor albuen er i 90\u00b0 fleksion (halvt b\u00f8jet), men fortsat uden at krydse kroppens midtlinje.<\/p>\n <\/p>\n Derudover er core-muskulaturen\u00a0ogs\u00e5 ekstremt vigtig. P\u00e5 den ene side skal den v\u00e6re ekstremt st\u00e6rk og p\u00e5 den anden siden v\u00e6re ekstremt fleksibel n\u00e5r den skal rotere i vandet. Har man et for stort l\u00e6ndesvaj, kan det ogs\u00e5 \u00f8ge modstanden i vandet og det kan overvejes om \u00e6ndret l\u00e6ndeteknik skal tr\u00e6nes.<\/p>\n Har man en skulderskade kan det v\u00e6re en ide tr\u00e6ne teknik, hellere sv\u00f8mme langsomt og overveje vejrtr\u00e6kning, kropsrotation, at armen ikke kommer ind over midtlinjen og s\u00e5 videre. Jeg t\u00e6nker at nedenst\u00e5ende billede (sv\u00f8mmer holder p\u00e5 en sv\u00f8mmeplade) ikke er helt hensigtm\u00e6ssige tr\u00e6ning for en skadet skulders, da\u00a0armen er fuldt flekteret (i en fuld yderstilling). Det vil svare til at g\u00e5 med armene over hovedet med modstand.<\/p>\n Forst\u00e5else om \u00e6ndring af tr\u00e6ningsbelastningen for en aktuel skade kan hj\u00e6lpe sv\u00f8mmeren, deres tr\u00e6ner og for\u00e6ldre i at forhindre lignende skader og gentagelser af skader.<\/p>\n Referencer<\/strong><\/p>\n https:\/\/www.youtube.com\/watch?feature=player_embedded&v=4FKCYWGOC2M<\/a><\/p>\n<\/a>1. Propulsiv fase (Vandkontakt med h\u00e5nden):<\/strong> H\u00e5nden har den f\u00f8rste kontakt med vandet. Albuen har en smule fleksion og armen er lige foran eller lidt medialt (indad) for skulderen).<\/p>\n2. Glidet:<\/strong> N\u00e5r h\u00e5ndleddet og albuen r\u00f8rer vandet, str\u00e6kkes albuen helt. Og h\u00e5nden fors\u00f8ger at \u201cfange\u201d vandet med h\u00e5ndleddet let b\u00f8jet (ca. 40 grader). Skulderen er i fuld fleksion (over hovedet), let abdukseret (lidt ud fra kroppen) og indadrotation.<\/p>\n4.\u00a0Den sene\u00a0tr\u00e6kke fase:<\/strong> Nu f\u00f8res armen med stor kraft tilbage, s\u00e5 h\u00e5nden ryger forbi hoften og skulderen flektere og indadrotere armen, s\u00e5 den igen n\u00e5r op til overfladen.<\/p>\n<\/a>5. I luften:<\/strong> N\u00e5r armen er ude af vandet, er dette armens afslapningsfase. I denne fase sker der en skulder abduktion og udadrotation, og albuen vil v\u00e6re s\u00e5 h\u00f8jt i luft som muligt da kroppen samtidig er roteret. Armen vil fors\u00e6tte mod vandet og en ny sv\u00f8mme cyklus\u00a0vil starte.<\/p>\nCore.\u00a0<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nFreestyle tr\u00e6ning.<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n