{"id":1552,"date":"2015-01-25T12:25:18","date_gmt":"2015-01-25T12:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=1552"},"modified":"2021-05-03T05:47:31","modified_gmt":"2021-05-03T05:47:31","slug":"ekstension-rygovelser-exercises-for-the-lumbar-spine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=1552","title":{"rendered":"Ekstension ryg\u00f8velser \/ exercises for the lumbar spine."},"content":{"rendered":"

Ekstension ryg\u00f8velser \/ exercises for the lumbar spine.<\/strong><\/h1>\n

\"Sk\u00e6rmbillede<\/a>Dette blogindl\u00e6g er til for at give inspiration til ekstension ryg\u00f8velser. \u00d8velser der er gode til at styrke den nedre ryg (lumbar spine). Der findes mange forskellige \u00f8velser og jeg har ingen\u00a0top 3. \u00f8velser, da \u00f8velser altid er individuel tilpasset.<\/p>\n

Kom gerne med feedback til om den fungere for jer eller links til andre gode ryg\u00f8velser<\/p>\n

Ryg-ekstensions (bagudb\u00f8jning) \u00f8velser<\/strong>
\nDerfor er nedenst\u00e5ende inspiration til progression af forskellige ryg-ekstensions \u00f8velser du kan lave i de fleste tr\u00e6ningscentre eller der hjemme.<\/p>\n

1. L\u00e6g p\u00e5\u00a0maven eller p\u00e5 en pilatesbold, l\u00f8ft hovedet (gerne med en dobbelt hage, s\u00e5 nakken bliver \u201clang\u201d), l\u00f8ft s\u00e5 skulder og overkrop. Variere \u00f8velser med at have armen i forskellige position. Jo l\u00e6ngere v\u00e6k fra kroppen jo h\u00e5rdere. Er armene i bev\u00e6gelse, mens du holder dig oppe, s\u00e5 bliver \u00f8velsen endnu h\u00e5rdere.
\n\"Sk\u00e6rmbillede<\/a>\"Sk\u00e6rmbillede<\/a><\/p>\n

Back ekstension \u00f8velser 1<\/strong><\/p>\n

Holder du ryggen og b\u00e6kken neutral forestiller vi os at \u00f8velsen giver de bedste foruds\u00e6tninger for haserne, baldemuskulaturen og ryggen. Laves \u00f8velsen langsomt bliver den ogs\u00e5 h\u00e5rdere.<\/p>\n