{"id":1569,"date":"2015-02-01T12:41:02","date_gmt":"2015-02-01T12:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=1569"},"modified":"2021-05-03T20:23:42","modified_gmt":"2021-05-03T20:23:42","slug":"6-ugers-udstraekning-program-for-indadrotation-i-skulderen-sleepers-stretch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=1569","title":{"rendered":"6 ugers udstr\u00e6kning program for indadrotation i skulderen \u2013 Sleepers Stretch"},"content":{"rendered":"

6 ugers udstr\u00e6kning program for indadrotation i skulderen \u2013 Sleepers Stretch<\/strong><\/h1>\n

\"IMG_4976\"Har du brug for behandling eller genoptr\u00e6ning kan du\u00a0finde mere info p\u00e5\u00a0S\u00f8ernesFysioterapi.d<\/a>k.\u00a0Du kan ogs\u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5\u00a0facebook:\u00a0<\/a><\/em><\/p>\n

Andreasbjerregaard.wordpress.com
\n<\/a><\/em>S\u00f8ernesfysioterapi<\/a><\/em><\/p>\n

Kom gerne med feedback til om dette blogindl\u00e6g\u00a0har relevans for jer.<\/em><\/p>\n

Sleeper Stretch for kapsul\u00e6re posterior strukturer.<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Scapula position<\/strong>.\u00a0 Rul om p\u00e5 siden, og s\u00f8rg for at Scapula (skulderbladet) er tilbagetrukket.<\/li>\n
  2. \"IMG_4974\"Shoulderposition<\/strong>. \u00a0S\u00f8rg for at du ligger lige med kroppen og scapula er vinklede 45 grader i sagitalt plan.<\/li>\n
  3. Intensitet<\/strong>. Du vil gerne tr\u00e6kke arm ned s\u00e5ledes at du indadroterer armen og str\u00e6kker p\u00e5 skulderens bagside. Du m\u00e5 ikke str\u00e6kke for kraftigt og du \u00f8nsker ikke at m\u00e6rke noget p\u00e5 forsiden af skulderen. \u00a0(En grundregel er at holde str\u00e6kket i 30 sekunder)<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Sk\u00e6rmbillede<\/b><\/p>\n

    Quantifying Acromiohumeral Distance in Overhead Athletes With Glenohumeral Internal Rotation Loss and the Influence of a Stretching Program<\/b><\/a><\/p>\n

    Det velkendt, at overh\u00e5ndsatleter udvikler tab af indadrotation (IR) over tid (ogs\u00e5 kaldet glenohumeral indadrotation\u00a0deficit eller GIRD). Det observeret i flere studier at spillere med GIRD er mere tilb\u00f8jelige til at udvikle skulderskader.<\/p>\n

    I et studie blev 60 idr\u00e6tsud\u00f8vere, efter tilf\u00e6ldigt opdelt, bedt om at str\u00e6kke efter Sleepers Stretch. Fors\u00f8gsgrupperne var opdelt i udstr\u00e6kningsgruppe (n = 30) og en kontrolgruppe (n = 32) gruppe. Sleepers Stretch blev\u00a0udf\u00f8rt dagligt (3 reps af 30 sek) i 6 uger. Udstr\u00e6kning blev lavet\u00a0derhjemme uden supervision.<\/p>\n

    \"Sk\u00e6rmbilledeResultater\u00a0<\/strong><\/h3>\n

    Studie viste der at Sleepers Stretch\u00a0str\u00e6kket forbedrer bev\u00e6geligheden p\u00e5 bare 6 uger og dermed m\u00e5ske reduceret sandsynligheden for \u00a0en skulderskade.<\/p>\n

      \n
    • Significant \u00f8gning af skulder indadrotation efter 3 uger.<\/li>\n
    • Significant smerte reduktion i patient test gruppen<\/li>\n<\/ul>\n