{"id":2019,"date":"2016-07-24T12:26:33","date_gmt":"2016-07-24T12:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=2019"},"modified":"2021-05-30T07:34:28","modified_gmt":"2021-05-30T07:34:28","slug":"rate-of-force-development-rfd-og-stretch-shortning-cyklusser-ssc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=2019","title":{"rendered":"Rate of force development (RFD) og Stretch-shortning cyklusser (SSC)"},"content":{"rendered":"
\n

Rate of force development (RFD) og Stretch-shortning cyklusser\u00a0(SSC)<\/h1>\n<\/header>\n
\n
\n
Af Lasse Ish\u00f8i og Andreas Bjerregaard<\/h6>\n

Indledning:<\/strong><\/h2>\n

Rate of force development (RFD) er et udtryk for eksplosiv muskelstyrke, og mere simpelt hvor hurtig en atlet kan udvikle kraft p\u00e5 en given tid.<\/p>\n

Dette er defineret som hastigheden hvorved de kontraktile elementer (myfribriiller) kan udvikle kraft.
\nVed at \u00f8ge RFD, kan man \u00f8ge en atlets eksplosivitet. Derved kan en\u00a0atlet udvikle en st\u00f8rre kraft p\u00e5 en kortere tid, hvilket kan f\u00f8rer til \u00f8get performance, p\u00e5 en r\u00e6kke parametre som sprint, hop, cykling, weightl\u00f8ftning.<\/p>\n

RFD kommer typisk til udtryk gennem Stretch-shortning cyklusser (SSC) og afh\u00e6ngig af varigheden af SSC-l\u00e6ngde klassificeres aktiviteten som enten langsom ((\u2265250 ms) eller hurtige SSC bev\u00e6gelse (\u2264250 ms)<\/p>\n

Et eksempel; Counter movement jump (CMJ) er klassificeret som langsom-SSC bev\u00e6gelse da den typisk varighden af SSC typisk er omkring 500 ms, hvorimod sprint er klassificeret som en hurtig-SSC bev\u00e6gelse da varigheden er omkring 89-90 ms.<\/p>\n

\"Sk\u00e6rmbillede<\/p>\n

Fordi langsomme-SSC aktiviteter har l\u00e6ngere tid til at udvikle kraft end hurtige-SSC aktiviteter udvikles der normalt h\u00f8jere peak-kraft ved langsomme-SSC aktiviteter. Til geng\u00e6ld udvikles kraften ikke s\u00e5 hurtig som ved hurtige SSC-aktiviteter. Dette betyder at RFD normalt er lavere ved langsomme-SSC aktiviteter sammenlignet med hurtige SSC-aktiviteter.<\/p>\n

P\u00e5 den anden side, vil det tager det mellem 140-710 ms at udvikle maksimalt kraft (peak force) ved forskellige hop, hvilket resultere i at der under hurtige SSC aktiviteter ikke kan udvikles maksimalt kraft. Til geng\u00e6ld produceres der en h\u00f8j RFD pga. hastigheden p\u00e5 bev\u00e6gelsen.<\/p>\n

Aktiviteter med et st\u00f8rre bev\u00e6gelsesudslag er typisk kategoriseret\u00a0som langsomme SSC-bev\u00e6gelser, mens bev\u00e6gelser med lille bev\u00e6gelsesudslag er karakteriseret som hurtige SSC. Fx CMJ (langsom SSC) ses et stort bev\u00e6gelsesudslag, mens der er et mindre bev\u00e6gelsesudslag under sprint (hurtig SSC).<\/p>\n

Praktisk at kan dette bruges som indikation p\u00e5 om en aktivitet er en langsom SSC eller hurtig SSC aktivitet.<\/p>\n

\"Sk\u00e6rmbillede<\/p>\n

Hvad forudsager forbedringer i\u00a0RFD?<\/h2>\n

Forbedringer i RFD kan v\u00e6re skabt af b\u00e5de en\u00a0\u00f8get stivhed i muskel-sene overgangen, forbedret muskelkraft\u00a0via \u00e6ndringer af muskelfiber (fra type I til type IIA) og et \u00f8get neural stimulering af tr\u00e6ning.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hvorfor er RFD vigtig i\u00a0Sports?<\/h2>\n

Udvikling er kraft er essential i mange sportsgrene. Forskning har vidst, at en forbedret RFD er direkte forbundet med bedre performance i hop, v\u00e6gtl\u00f8ftning, cykling, sprint og i golf sving. Disse forbedringer har dannet en teori om at bedre RFD kan give bedre resultater.\u00a0<\/span><\/p>\n

T\u00e6nk RFD ind i \u00f8velserne<\/h2>\n

Hvis en \u00f8velse er karakteriseret som hurtig-SSC aktivitet (sprint 80-90 ms) kan det v\u00e6re fordelagtig at lave intervaler med bev\u00e6gelser af\u00a0\u2264100 ms. Acceleration\u00a0er ofte refereret til early phase RFD mens\u00a0>100s time-intervals (med st\u00f8rre bev\u00e6gelsesudslag) refereres til late phase RFD.<\/p>\n

Man vil gerne forbedring RFD samtidig med at Peak RFD tid reduceres, hvorved at atleten kan udvikle st\u00f8rre\u00a0kraft p\u00e5 kortere tid og dermed forbedre sin eksplosivitet.<\/p>\n

Men omvendt, hvis man kun tr\u00e6ner et bestemt m\u00f8nster med samme peak tid fx. styrketr\u00e6ning, s\u00e5 er det sandsynligt at atleten kun vil forbedre sig i aktiviteter der ligner dette. Men fx at kombinere styrketr\u00e6ning og plyometrisk tr\u00e6ning har vist sig at forbedre performance end styrketr\u00e6ning eller plyometrisk tr\u00e6ning alene.<\/p>\n

Konklusion<\/h2>\n

RFD er et udtryk for eksplosiv kraft og studier har vist koblinger mellem h\u00f8jere RFD og bedre performance. En lang r\u00e6kke \u00f8velser (styrketr\u00e6ning, ballistic tr\u00e6ning, OL v\u00e6gtl\u00f8ftning, plyometrisk tr\u00e6ning og balance \u00f8velser) har vist sig bidragene til at forbedre en r\u00e6kke pr\u00e6stationsparametre<\/p>\n

Referencer<\/p>\n

https:\/\/www.strengthandconditioningresearch.com\/rate-of-force-development-rfd\/<\/a><\/p>\n

\"Sk\u00e6rmbillede<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rate of force development (RFD) og Stretch-shortning cyklusser\u00a0(SSC) Af Lasse Ish\u00f8i og Andreas Bjerregaard Indledning: Rate of force development (RFD) er et udtryk for eksplosiv muskelstyrke, og mere simpelt hvor hurtig en atlet kan udvikle kraft p\u00e5 en given tid. Dette er defineret som hastigheden hvorved de kontraktile elementer (myfribriiller) kan udvikle kraft. Ved at \u00f8ge RFD, kan man \u00f8ge en atlets eksplosivitet. Derved kan en\u00a0atlet udvikle en st\u00f8rre kraft p\u00e5 en kortere tid, hvilket kan f\u00f8rer til \u00f8get performance, p\u00e5 en r\u00e6kke parametre som sprint, hop, cykling, weightl\u00f8ftning. RFD kommer typisk til udtryk gennem Stretch-shortning cyklusser (SSC) og afh\u00e6ngig af varigheden af SSC-l\u00e6ngde klassificeres aktiviteten som enten langsom ((\u2265250 ms) eller hurtige SSC bev\u00e6gelse (\u2264250 ms) Et eksempel; Counter movement jump (CMJ) er klassificeret som langsom-SSC bev\u00e6gelse da den typisk varighden af SSC typisk er omkring 500 ms, hvorimod sprint er klassificeret som en hurtig-SSC bev\u00e6gelse da varigheden er omkring 89-90 ms. Fordi langsomme-SSC aktiviteter har l\u00e6ngere tid til at udvikle kraft end hurtige-SSC aktiviteter udvikles der normalt h\u00f8jere peak-kraft ved langsomme-SSC aktiviteter. Til geng\u00e6ld udvikles kraften ikke s\u00e5 hurtig som ved hurtige SSC-aktiviteter. Dette betyder at RFD normalt er lavere ved langsomme-SSC aktiviteter sammenlignet med hurtige SSC-aktiviteter. P\u00e5 den anden side, vil det tager det mellem 140-710 ms at udvikle maksimalt kraft (peak force) ved forskellige hop, hvilket resultere i at der under hurtige SSC aktiviteter ikke kan udvikles maksimalt kraft. Til geng\u00e6ld produceres der en h\u00f8j RFD pga. hastigheden p\u00e5 bev\u00e6gelsen. Aktiviteter med et st\u00f8rre bev\u00e6gelsesudslag er typisk kategoriseret\u00a0som langsomme SSC-bev\u00e6gelser, mens bev\u00e6gelser med lille bev\u00e6gelsesudslag er karakteriseret som hurtige SSC. Fx CMJ (langsom SSC) ses et stort bev\u00e6gelsesudslag, mens der er et mindre bev\u00e6gelsesudslag under sprint (hurtig SSC). Praktisk at kan dette bruges som indikation p\u00e5 om en aktivitet er en langsom SSC eller hurtig SSC aktivitet. Hvad forudsager forbedringer i\u00a0RFD? Forbedringer i RFD kan v\u00e6re skabt af b\u00e5de en\u00a0\u00f8get stivhed i muskel-sene overgangen, forbedret muskelkraft\u00a0via \u00e6ndringer af muskelfiber (fra type I til type IIA) og et \u00f8get neural stimulering af tr\u00e6ning.\u00a0 Hvorfor er RFD vigtig i\u00a0Sports? Udvikling er kraft er essential i mange sportsgrene. Forskning har vidst, at en forbedret RFD er direkte forbundet med bedre performance i hop, v\u00e6gtl\u00f8ftning, cykling, sprint og i golf sving. Disse forbedringer har dannet en teori om at bedre RFD kan give bedre resultater.\u00a0 T\u00e6nk RFD ind i \u00f8velserne Hvis en \u00f8velse er karakteriseret som hurtig-SSC aktivitet (sprint 80-90 ms) kan det v\u00e6re fordelagtig at lave intervaler med bev\u00e6gelser af\u00a0\u2264100 ms. Acceleration\u00a0er ofte refereret til early phase RFD mens\u00a0>100s time-intervals (med st\u00f8rre bev\u00e6gelsesudslag) refereres til late phase RFD. Man vil gerne forbedring RFD samtidig med at Peak RFD tid reduceres, hvorved at atleten kan udvikle st\u00f8rre\u00a0kraft p\u00e5 kortere tid og dermed forbedre sin eksplosivitet. Men omvendt, hvis man kun tr\u00e6ner et bestemt m\u00f8nster med samme peak tid fx. styrketr\u00e6ning, s\u00e5 er det sandsynligt at atleten kun vil forbedre sig i aktiviteter der ligner dette. Men fx at kombinere styrketr\u00e6ning og plyometrisk tr\u00e6ning har vist sig at forbedre performance end styrketr\u00e6ning eller plyometrisk tr\u00e6ning alene. Konklusion RFD er et udtryk for eksplosiv kraft og studier har vist koblinger mellem h\u00f8jere RFD og bedre performance. En lang r\u00e6kke \u00f8velser (styrketr\u00e6ning, ballistic tr\u00e6ning, OL v\u00e6gtl\u00f8ftning, plyometrisk tr\u00e6ning og balance \u00f8velser) har vist sig bidragene til at forbedre en r\u00e6kke pr\u00e6stationsparametre Referencer https:\/\/www.strengthandconditioningresearch.com\/rate-of-force-development-rfd\/<\/a>    <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[261,317,4,173],"tags":[186,319,231,320],"class_list":["post-2019","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercise","category-jumps-and-hops","category-knee-injuries","category-physiology","tag-exercise","tag-rateofforcedevelopment","tag-squat","tag-stretchshorteningcyclessc"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t