{"id":2096,"date":"2016-10-11T13:31:09","date_gmt":"2016-10-11T13:31:09","guid":{"rendered":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=2096"},"modified":"2021-06-04T13:19:21","modified_gmt":"2021-06-04T13:19:21","slug":"periodiseringsbegreber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=2096","title":{"rendered":"Periodiseringsbegreber"},"content":{"rendered":"
\n

Periodiseringsbegreber<\/h1>\n<\/header>\n
\n
<\/div>\n
\n

Periodisering handler om planl\u00e6gning og organisering af tr\u00e6ning, hvile, konkurrence osv. og s\u00e6tte disse perioder i blokke eller faser.<\/p>\n

De mest almindelige begreber i periodisering bliver pr\u00e6senteret her.<\/p>\n

Macrocycle<\/strong><\/p>\n

Macrocycle referere til hele konkurrence \/ tr\u00e6nings\u00e5ret og kan ogs\u00e5 repr\u00e6sentere en endnu l\u00e6ngere periode. For en olympisk atlet vil deres macrocycle ofte v\u00e6re 4 \u00e5r. Starten af en macrocycle er n\u00e5r du starter tr\u00e6ningen mod et bestemt m\u00e5l (Fx OL) og slutningen af Microcycle er n\u00e5r du slutter den afsluttende konkurrence du har tr\u00e6net frem til.<\/p>\n

Mesocycle<\/strong><\/p>\n

Mesocycle referere til tr\u00e6ningsbloks eller faser.<\/p>\n

Microcycle<\/strong><\/p>\n

Mesocycle referere til en tr\u00e6ningsperiode p\u00e5 en uge og nogen tilf\u00e6lde lidt mindre- eller l\u00e6ngere.<\/p>\n

Tapering<\/strong><\/p>\n

Tapering referere til reduktion af tr\u00e6ningsload op til konkurrence (fx ugen inden at marathon), s\u00e5 adaption fra en tidligere tr\u00e6ningsblok\/fase kan ske.<\/p>\n

Peaking<\/strong><\/p>\n

Peaking er t\u00e6t forbundet med tapering og referere til perioden inden konkurrence hvor man er i optimal tilstand mental og fysisk. Peaking er kun mulig gennem en velstruktureret macrocycle.<\/p>\n

Seasonal structure<\/strong><\/p>\n

Seasonal structure er en general oversigt over s\u00e6sonen og dens faser. To eksempler er givet.<\/p>\n

\"skaermbillede-2016-11-11-kl-23-35-14\"\"skaermbillede-2016-11-11-kl-23-35-22\"<\/p>\n

A transition period<\/strong><\/p>\n

En transition period er den forberedelsesperiode der ligger mellem s\u00e6son afslutning og begyndelsen af en ny. Denne periode indeb\u00e6rer ofte lette, generelle sportsaktiviteter og recovery.<\/p>\n

 <\/p>\n


\n\"skaermbillede-2016-11-11-kl-23-46-49\"Off-Season<\/strong><\/p>\n

En off-season periode ligger udenfor konkurrence og det vil v\u00e6re her du bygger p\u00e5 med volume\u00a0styrketr\u00e6ning og muskelhypertrofi. Dit basis fundament (general physical preparedness (GPP)) f\u00f8r s\u00e6sonen starter her.<\/p>\n

Pre-Season<\/strong><\/p>\n

I pre-season perioden vil fokusset fortsat ligge p\u00e5 at bygge videre p\u00e5 fundamentet (GPP). Men det er pre-season perioden at de f\u00f8rste konkurrence \/ venskabskampe begynder og \u00f8velser bliver mere sportsspecifikke (Specific physical preparedness (SPP))<\/p>\n

In-Season<\/strong><\/p>\n

In season starter n\u00e5r den f\u00f8rste turneringskamp \/ st\u00e6vne begynder og slutter f\u00f8rst n\u00e5r den sidste er spillet.<\/p>\n

General physical preparedness (GPP)<\/strong><\/p>\n

Form\u00e5let med GPP er at forbedre styrke og cardio udholdenhed, og v\u00e6ret kendt som high volume tr\u00e6ning.<\/p>\n

Specific physical preparedness (SPP)<\/strong><\/p>\n

Fra at g\u00e5 for en mere generaliseret tr\u00e6ning bliver tr\u00e6ning mere sportsspecifik b\u00e5de mekanisk og teknisk.<\/p>\n

Competition phase\u00a0(CP)<\/strong><\/p>\n

Al tr\u00e6ning er tilrettelagt s\u00e5ledes at atleten kan pr\u00e6stere sit max ved konkurrence \/ kamp \/ st\u00e6vne.<\/p>\n

Week plan<\/strong><\/p>\n

I en ugeplan kan du holde \u00f8je med hvilken tr\u00e6ning du laver og hvor du tr\u00e6ner.<\/p>\n

\"Sk\u00e6rmbillede<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Periodiseringsbegreber Periodisering handler om planl\u00e6gning og organisering af tr\u00e6ning, hvile, konkurrence osv. og s\u00e6tte disse perioder i blokke eller faser. De mest almindelige begreber i periodisering bliver pr\u00e6senteret her. Macrocycle Macrocycle referere til hele konkurrence \/ tr\u00e6nings\u00e5ret og kan ogs\u00e5 repr\u00e6sentere en endnu l\u00e6ngere periode. For en olympisk atlet vil deres macrocycle ofte v\u00e6re 4 \u00e5r. Starten af en macrocycle er n\u00e5r du starter tr\u00e6ningen mod et bestemt m\u00e5l (Fx OL) og slutningen af Microcycle er n\u00e5r du slutter den afsluttende konkurrence du har tr\u00e6net frem til. Mesocycle Mesocycle referere til tr\u00e6ningsbloks eller faser. Microcycle Mesocycle referere til en tr\u00e6ningsperiode p\u00e5 en uge og nogen tilf\u00e6lde lidt mindre- eller l\u00e6ngere. Tapering Tapering referere til reduktion af tr\u00e6ningsload op til konkurrence (fx ugen inden at marathon), s\u00e5 adaption fra en tidligere tr\u00e6ningsblok\/fase kan ske. Peaking Peaking er t\u00e6t forbundet med tapering og referere til perioden inden konkurrence hvor man er i optimal tilstand mental og fysisk. Peaking er kun mulig gennem en velstruktureret macrocycle. Seasonal structure Seasonal structure er en general oversigt over s\u00e6sonen og dens faser. To eksempler er givet. A transition period En transition period er den forberedelsesperiode der ligger mellem s\u00e6son afslutning og begyndelsen af en ny. Denne periode indeb\u00e6rer ofte lette, generelle sportsaktiviteter og recovery.   Off-Season En off-season periode ligger udenfor konkurrence og det vil v\u00e6re her du bygger p\u00e5 med volume\u00a0styrketr\u00e6ning og muskelhypertrofi. Dit basis fundament (general physical preparedness (GPP)) f\u00f8r s\u00e6sonen starter her. Pre-Season I pre-season perioden vil fokusset fortsat ligge p\u00e5 at bygge videre p\u00e5 fundamentet (GPP). Men det er pre-season perioden at de f\u00f8rste konkurrence \/ venskabskampe begynder og \u00f8velser bliver mere sportsspecifikke (Specific physical preparedness (SPP)) In-Season In season starter n\u00e5r den f\u00f8rste turneringskamp \/ st\u00e6vne begynder og slutter f\u00f8rst n\u00e5r den sidste er spillet. General physical preparedness (GPP) Form\u00e5let med GPP er at forbedre styrke og cardio udholdenhed, og v\u00e6ret kendt som high volume tr\u00e6ning. Specific physical preparedness (SPP) Fra at g\u00e5 for en mere generaliseret tr\u00e6ning bliver tr\u00e6ning mere sportsspecifik b\u00e5de mekanisk og teknisk. Competition phase\u00a0(CP) Al tr\u00e6ning er tilrettelagt s\u00e5ledes at atleten kan pr\u00e6stere sit max ved konkurrence \/ kamp \/ st\u00e6vne. Week plan I en ugeplan kan du holde \u00f8je med hvilken tr\u00e6ning du laver og hvor du tr\u00e6ner.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[261,173,13],"tags":[328],"class_list":["post-2096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercise","category-physiology","category-training","tag-sc"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t