{"id":2173,"date":"2016-12-29T13:30:31","date_gmt":"2016-12-29T13:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=2173"},"modified":"2021-06-08T03:49:27","modified_gmt":"2021-06-08T03:49:27","slug":"okklusion-traening-kaatsu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=2173","title":{"rendered":"Okklusion tr\u00e6ning (Kaatsu)"},"content":{"rendered":"
\n

Okklusion tr\u00e6ning (Kaatsu)<\/h1>\n<\/header>\n
\n
\n

Idag var jeg heldig at blive indehaver af et par Okklusions strapper fra MyOcclusion.com<\/a>,<\/p>\n

\"skaermbillede-2017-01-07-kl-11-06-27\"<\/p>\n

\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014<\/p>\n

\"\"\"\u27a1\ufe0f\"<\/span><\/span> Okklusion bruges til at fastholde muskelv\u00e6kst i styrketr\u00e6ning hvor der ikke er tid til s\u00e5 meget gym tr\u00e6ning. Okklusionstr\u00e6ning best\u00e5r af lav v\u00e6gtmodstand kombineret med blood-flow restriktion fra den arbejdende muskel. Til brug af okklusion bruges et b\u00e5nd (strap\/cuff) der bindes rundt om musklen. Den arbejdende v\u00e6gt anbefales i starten at v\u00e6re let. Fx 20-30% af 1RM (low volumes and low loads) (2) (Air dyner occlusion giver ingen mening, kun at man m\u00e5ske har det sjovt).<\/p>\n

\"\"\"\u27a1\ufe0f\"<\/span><\/span> Set ud fra et fysioterapeutisk perspektiv, s\u00e5 har okklussionstr\u00e6ning stort potentiale for at forbedre genoptr\u00e6ningen. N\u00e5r du er skadet, s\u00e5 er det ofte kun den ene siden der er skadet, og som g\u00f8r, at du ikke kan tr\u00e6ne optimalt p\u00e5 det. Ved brug af okklusion kan du fremme tr\u00e6ningen ved at minimere load.<\/p>\n

\"\"\"\u27a1\ufe0f\"<\/span><\/span> Set ud fra et mere s\u00e6sonbaseret perspektiv, vil okklusionstr\u00e6ning kunne bruges under s\u00e6sonen hvor du har en presset periode med mange turneringskampe eller rejser.<\/p>\n

Udover at bibeholde tr\u00e6ningseffekt, viste et studie fra 2014 (3), at okklusionstr\u00e6ning ogs\u00e5 kan have performancem\u00e6ssig effekt.<\/p>\n

30 semiprofessionelle rugby-spillere var randomiserede til okklusion versus en kontrolgruppe. Grupperne lavede et styrkepas tre gange om ugen i tre uger best\u00e5ende af 5 reps af b\u00e6nkpres, squat og pull ups p\u00e5 70% af 1RM. Resultatet vidste forbedringer til okklusion p\u00e5 styrke. Derfor konkluderede forfatterne, at spillerne potentielt kunne drage fordel af at tr\u00e6ne okklusion i perioder med h\u00f8jt load under s\u00e6sonen.<\/p>\n

\"\"\"\u27a1\ufe0f\"<\/span><\/span> Tr\u00e6ningsprotokoller<\/strong><\/p>\n

N\u00e5r du bestiller okklusionsbands fra MyOcclusion.com<\/a>, s\u00e5 f\u00f8lger der forskellige tr\u00e6ningsprotokoller med n\u00e5r du bestiller strapperne.<\/p>\n

Alle kan dog g\u00e5 igang med tr\u00e6ne, men har du brug for mere systemastisk tilgang til implementering af okklussion tr\u00e6ning, s\u00e5 find en tr\u00e6ner eller fysioterapeut med erfaringen inden for okklussion.<\/p>\n

Du er velkommen til at kontakte mig p\u00e5 S\u00f8ernesfysioterapi.dk S\u00f8ernes Fysioterapi<\/a><\/p>\n

\"\"\"\u27a1\ufe0f\"<\/span><\/span> 3 gode r\u00e5d til okklusionstr\u00e6ning:<\/p>\n

    \n
  1. Tr\u00e6ning med mindre belastning kombineret med blood-flow restriktion kan producere samme grad af hypertrofi som tung styrketr\u00e6ning.<\/li>\n
  2. Research har vidst at det er sikkert at lave okklusionstr\u00e6ning (Loenneke et al 2011)<\/li>\n
  3. Dog skal din type af tr\u00e6ning gerne foreg\u00e5 i et sikkert milj\u00f8 eller sammen med en instrukt\u00f8r der har erfaring med tr\u00e6ningsformen<\/li>\n<\/ol>\n

    \"skaermbillede-2016-12-29-kl-23-58-12\"Er det sikkert at lave Okklusion tr\u00e6ning?<\/strong>
    \nEt studie fra Loenneke et al, 2011 fokuserede p\u00e5 hvad der kendt omkring sikkerheden for okklusionstr\u00e6ning og hvordan det var sammenlignet ift. almindelig tr\u00e6ning. Overordnet konklusion var b\u00e6ltet skulle v\u00e6re individuelt tilpasset, og blev det udf\u00f8rt sammen med erfaren personel, s\u00e5 var okklusion en sikker tr\u00e6ningsform for alle aldre og tr\u00e6ningsstatus.<\/p>\n