{"id":2182,"date":"2016-01-16T13:37:35","date_gmt":"2016-01-16T13:37:35","guid":{"rendered":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=2182"},"modified":"2021-06-08T20:10:13","modified_gmt":"2021-06-08T20:10:13","slug":"har-du-styr-pa-din-traeningsprogression-og-din-workload-ratio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andreasphysioblog.com\/?p=2182","title":{"rendered":"Har du styr p\u00e5 din tr\u00e6ningsprogression og din work:load ratio"},"content":{"rendered":"
\n

Har du styr p\u00e5 din tr\u00e6ningsprogression og din work:load\u00a0ratio<\/h1>\n<\/header>\n
\n
\n

Har du styr p\u00e5 din tr\u00e6ningsprogression og din work:load ratio?<\/p>\n

En pludselig \u00f8get tr\u00e6ningsm\u00e6ngde og flere kampe \u00f8ger risikoen for skader.<\/p>\n

Det er ofte ikke tr\u00e6ningen og kampene i sig selv, det er de tr\u00e6ninger og kampe du ikke er klar til.<\/p>\n

Du kan med fordel kigge tilbage p\u00e5 dine fire seneste ugers tr\u00e6ningsintensitet, f\u00f8r du planl\u00e6gger at skrue op med din tr\u00e6ningsm\u00e6ngde.<\/p>\n

For g\u00f8re tr\u00e6ningsbelastning mere forst\u00e5eligt, benytter vi alkohol-metaforen.<\/p>\n

Man kan sammenligne tr\u00e6ningstolorance, som din tolorance over for alkohol. Her f\u00e5r du heller ikke t\u00f8mmerm\u00e6nd af \u00f8l, men kun af de \u00f8l du ikke var klar til. Forestil dig at du og dine venner planl\u00e6gge en \u201cstore aften\u201d for at fejre en vigtig milep\u00e6l. Det eneste problem er, at du aldrig har drukket alkohol f\u00f8r. Du drikker en \u00f8l og du er beruset, fordi du ikke har nogen \u201ctolerance\u201d til \u00f8l (lad os kalde det \u201c\u00f8l-tolerance\u201d). Over en periode, fester du hver fredag og l\u00f8rdag aften; nu kan du drikke 6, 7, eller endda 8 \u00f8l, f\u00f8r du bliver beruset. Du har forbedret din \u00f8l tolerance.<\/p>\n

Men blot fordi du har forbedret din \u00f8l-tolerance, betyder det ikke, at du kan h\u00e5ndtere shots, og blot fordi du har tolerance over for \u00f8l, giver det ikke automatisk et forsvar mod r\u00f8dvin.<\/p>\n

Men hvad har alkohol med sportsskader at g\u00f8re?
\nDen f\u00f8rste tr\u00e6ningssession er altid den sv\u00e6reste, men over tid vil \u00f8mhed (DOMS) efter tr\u00e6ning reduceres. Men det er vigtigt at overveje, at ligesom \u00f8l og shots b\u00e6re forskellige risiko for at f\u00e5 t\u00f8mmerm\u00e6nd. Du har bygget din \u00d8l-tolorance langsomt op (tr\u00e6ning), s\u00e5 vil shots (ekstra kampe i ugen) uds\u00e6tte dig for st\u00f8rre risiko for at f\u00e5 t\u00f8mmerm\u00e6nd (en skade).<\/p>\n

Moralen med \u00d8l-metaforen.
\nUanset om du er begynder et \u00f8velse program for f\u00f8rste gang, eller er konkurrence atlet bliver du n\u00f8dt til at uds\u00e6tte din krop for den rette tr\u00e6ning belastning, og tager du et shots i din tr\u00e6ning (spikes), \u00f8ger du risikoen for skader.<\/p>\n

\"skaermbillede-2017-02-16-kl-11-45-40\"<\/p>\n

\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014<\/p>\n

\"skaermbillede-2017-02-16-kl-12-25-36\"
\nFysioterapeut, ph.d. Merete M\u00f8ller, tidl. dobbelt verdensmester for b\u00e5de ungdoms- og A-landshold, blev allerede som 21-\u00e5rig erkl\u00e6ret h\u00e5ndboldinvalid og hun har ikke spillet siden. I dag forsker hun i h\u00e5ndboldskader og hvordan vi forebygger dem.<\/p>\n

Merete fulgte n\u00e6sten 700 unge h\u00e5ndboldspillere mellem 14 og 18 \u00e5r, fulgt gennem 31 uger af en h\u00e5ndbolds\u00e6son. N\u00e5r en h\u00e5ndbold spiller fik et program, blev en fysioterapeut sent ud for at fors\u00f8ge at diagnosticerer skaden.<\/p>\n

Vi var en af de fysioterapeut der kom ud til to klubber i hovedstadsomr\u00e5det. Her fors\u00f8gte vi kan at katagoriserer skaden, og var den en skulderskade fulgte vi en helt bestemt skulderunders\u00f8gelse algoritme. Denne algoritme benytter vi fortsat p\u00e5 klinikken.<\/p>\n

Der derfor ekstremt sp\u00e6ndende at f\u00f8lge de resultater der kommet ud af studiet.<\/p>\n

Det er meningen at det skal g\u00f8re ondt at dyrket sport. Der er mange metoder til at se efter din tr\u00e6ningsbelastning, af af dem er en simpel tr\u00e6ningsdagbog.<\/p>\n

Har du en skade der forhindrer dig i at performe s\u00e5 kan du book en tid p\u00e5 http:\/\/www.s\u00f8ernesfysioterapi.dk<\/a>, og vi kan hj\u00e6lpe med at opbygge din tr\u00e6ningstolerance og hj\u00e6lpe med at holde \u00f8ge med din tr\u00e6ningsbelastning.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u2013 http:\/\/politiken.dk\/sport\/art5834117\/Nu-vil-hun-hindre-eksplosion-i-unges-skulderskader<\/a>
\n\u2013 http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2017\/01\/19\/bjsports-2016-096927.short?rss=1<\/a>
\n\u2013 https:\/\/thesports.physio\/2016\/07\/26\/whats-beer-got-to-do-with-sports-injuries-a-guest-blog-by-dr-tim-gabbett\/<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\"skaermbillede-2017-02-16-kl-12-18-43\"\"skaermbillede-2017-02-16-kl-12-18-33\"<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har du styr p\u00e5 din tr\u00e6ningsprogression og din work:load\u00a0ratio Har du styr p\u00e5 din tr\u00e6ningsprogression og din work:load ratio? En pludselig \u00f8get tr\u00e6ningsm\u00e6ngde og flere kampe \u00f8ger risikoen for skader. Det er ofte ikke tr\u00e6ningen og kampene i sig selv, det er de tr\u00e6ninger og kampe du ikke er klar til. Du kan med fordel kigge tilbage p\u00e5 dine fire seneste ugers tr\u00e6ningsintensitet, f\u00f8r du planl\u00e6gger at skrue op med din tr\u00e6ningsm\u00e6ngde. For g\u00f8re tr\u00e6ningsbelastning mere forst\u00e5eligt, benytter vi alkohol-metaforen. Man kan sammenligne tr\u00e6ningstolorance, som din tolorance over for alkohol. Her f\u00e5r du heller ikke t\u00f8mmerm\u00e6nd af \u00f8l, men kun af de \u00f8l du ikke var klar til. Forestil dig at du og dine venner planl\u00e6gge en \u201cstore aften\u201d for at fejre en vigtig milep\u00e6l. Det eneste problem er, at du aldrig har drukket alkohol f\u00f8r. Du drikker en \u00f8l og du er beruset, fordi du ikke har nogen \u201ctolerance\u201d til \u00f8l (lad os kalde det \u201c\u00f8l-tolerance\u201d). Over en periode, fester du hver fredag og l\u00f8rdag aften; nu kan du drikke 6, 7, eller endda 8 \u00f8l, f\u00f8r du bliver beruset. Du har forbedret din \u00f8l tolerance. Men blot fordi du har forbedret din \u00f8l-tolerance, betyder det ikke, at du kan h\u00e5ndtere shots, og blot fordi du har tolerance over for \u00f8l, giver det ikke automatisk et forsvar mod r\u00f8dvin. Men hvad har alkohol med sportsskader at g\u00f8re? Den f\u00f8rste tr\u00e6ningssession er altid den sv\u00e6reste, men over tid vil \u00f8mhed (DOMS) efter tr\u00e6ning reduceres. Men det er vigtigt at overveje, at ligesom \u00f8l og shots b\u00e6re forskellige risiko for at f\u00e5 t\u00f8mmerm\u00e6nd. Du har bygget din \u00d8l-tolorance langsomt op (tr\u00e6ning), s\u00e5 vil shots (ekstra kampe i ugen) uds\u00e6tte dig for st\u00f8rre risiko for at f\u00e5 t\u00f8mmerm\u00e6nd (en skade). Moralen med \u00d8l-metaforen. Uanset om du er begynder et \u00f8velse program for f\u00f8rste gang, eller er konkurrence atlet bliver du n\u00f8dt til at uds\u00e6tte din krop for den rette tr\u00e6ning belastning, og tager du et shots i din tr\u00e6ning (spikes), \u00f8ger du risikoen for skader. \u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014 Fysioterapeut, ph.d. Merete M\u00f8ller, tidl. dobbelt verdensmester for b\u00e5de ungdoms- og A-landshold, blev allerede som 21-\u00e5rig erkl\u00e6ret h\u00e5ndboldinvalid og hun har ikke spillet siden. I dag forsker hun i h\u00e5ndboldskader og hvordan vi forebygger dem. Merete fulgte n\u00e6sten 700 unge h\u00e5ndboldspillere mellem 14 og 18 \u00e5r, fulgt gennem 31 uger af en h\u00e5ndbolds\u00e6son. N\u00e5r en h\u00e5ndbold spiller fik et program, blev en fysioterapeut sent ud for at fors\u00f8ge at diagnosticerer skaden. Vi var en af de fysioterapeut der kom ud til to klubber i hovedstadsomr\u00e5det. Her fors\u00f8gte vi kan at katagoriserer skaden, og var den en skulderskade fulgte vi en helt bestemt skulderunders\u00f8gelse algoritme. Denne algoritme benytter vi fortsat p\u00e5 klinikken. Der derfor ekstremt sp\u00e6ndende at f\u00f8lge de resultater der kommet ud af studiet. Det er meningen at det skal g\u00f8re ondt at dyrket sport. Der er mange metoder til at se efter din tr\u00e6ningsbelastning, af af dem er en simpel tr\u00e6ningsdagbog. Har du en skade der forhindrer dig i at performe s\u00e5 kan du book en tid p\u00e5 http:\/\/www.s\u00f8ernesfysioterapi.dk<\/a>, og vi kan hj\u00e6lpe med at opbygge din tr\u00e6ningstolerance og hj\u00e6lpe med at holde \u00f8ge med din tr\u00e6ningsbelastning.   \u2013 http:\/\/politiken.dk\/sport\/art5834117\/Nu-vil-hun-hindre-eksplosion-i-unges-skulderskader<\/a> \u2013 http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2017\/01\/19\/bjsports-2016-096927.short?rss=1<\/a> \u2013 https:\/\/thesports.physio\/2016\/07\/26\/whats-beer-got-to-do-with-sports-injuries-a-guest-blog-by-dr-tim-gabbett\/<\/a>  <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2184,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[261,173,13],"tags":[186,18,336],"class_list":["post-2182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercise","category-physiology","category-training","tag-exercise","tag-training","tag-workload"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t