Fase 1

Formålet i dette stadie at varme kroppen op, hævet pulsen, påvirke åndedrættet, skabe noget blodcirkulation og varmet ledvæsken op i leddene. Dette burde ikke tage mere en 5-10 minutter.

Fase 2.

Målet med dette stadie er at aktivere de store muskelgrupper og led.