Periodisering handler om planlægning og organisering af træning, hvile, konkurrence osv. og sætte disse perioder i blokke eller faser.

De mest almindelige begreber i periodisering bliver præsenteret her.

Macrocycle

Macrocycle referere til hele konkurrence / træningsåret og kan også repræsentere en endnu længere periode. For en olympisk atlet vil deres macrocycle ofte være 4 år. Starten af en macrocycle er når du starter træningen mod et bestemt mål (Fx OL) og slutningen af Microcycle er når du slutter den afsluttende konkurrence du har trænet frem til.

Mesocycle

Mesocycle referere til træningsbloks eller faser.

Microcycle

Mesocycle referere til en træningsperiode på en uge og nogen tilfælde lidt mindre- eller længere.

Tapering

Tapering referere til reduktion af træningsload op til konkurrence (fx ugen inden at marathon), så adaption fra en tidligere træningsblok/fase kan ske.

Peaking

Peaking er tæt forbundet med tapering og referere til perioden inden konkurrence hvor man er i optimal tilstand mental og fysisk. Peaking er kun mulig gennem en velstruktureret macrocycle.

Seasonal structure

Seasonal structure er en general oversigt over sæsonen og dens faser. To eksempler er givet.

A transition period

En transition period er den forberedelsesperiode der ligger mellem sæson afslutning og begyndelsen af en ny. Denne periode indebærer ofte lette, generelle sportsaktiviteter og recovery.

 

Off-Season

En off-season periode ligger udenfor konkurrence og det vil være her du bygger på med volume styrketræning og muskelhypertrofi. Dit basis fundament (general physical preparedness (GPP)) før sæsonen starter her.

Pre-Season

I pre-season perioden vil fokusset fortsat ligge på at bygge videre på fundamentet (GPP). Men det er pre-season perioden at de første konkurrence / venskabskampe begynder og øvelser bliver mere sportsspecifikke (Specific physical preparedness (SPP))

In-Season

In season starter når den første turneringskamp / stævne begynder og slutter først når den sidste er spillet.

General physical preparedness (GPP)

Formålet med GPP er at forbedre styrke og cardio udholdenhed, og været kendt som high volume træning.

Specific physical preparedness (SPP)

Fra at gå for en mere generaliseret træning bliver træning mere sportsspecifik både mekanisk og teknisk.

Competition phase (CP)

Al træning er tilrettelagt således at atleten kan præstere sit max ved konkurrence / kamp / stævne.

Week plan

I en ugeplan kan du holde øje med hvilken træning du laver og hvor du træner.